co na 3 raz

[...] watpliwosci czy da sie calkowicie zastapic ser mascarpone czy smietane 30% w niektorych produktach. Czy powinnam je calkowicie wyeliminowac z diety czy moga byc spozywane raz na tydzien przy domowych deserach? Nie mam zamiaru na siłę Cię przekonywać, ale może nie znalazłaś dyscypliny odpowiedniej dla siebie. Tutaj nie chodzi o wysiłek dla [...]

[...] klacie, to to 10kg zakrywało mnie całą i skracało ruch %-) Może zmienię to ćwiczenie, pomyślę 5C. Chyba robiłam coś źle, a nie miał kto skontrolować @-| Dam filmik na drugi raz Trening fajny :-) Nie spociłam się, ale czuję, że jutro będę mieć problemy z podejściem pod górkę (a czeka mnie niemała w drodze na korki ;-D) miska jeszcze nieliczona, [...]

[...] dostałam w o tyle niefortunnym momencie, że przed dwoma dniami, gdzie pracuję po 12 godzin, także nie mogłam jej wdrożyć. Zaczynam od dnia wolnego, czyli od jutra i teraz powinno pójść z górki ;-) Nie będę miała dostępu do komputera, więc już dziś umieszczam plan na jutro :-D POSIŁKI 100B / 60T / 100ww 1. 3 całe jaja M + 1 białko + 2 [...]

Radze 2 razy w tygodniu dać trening siłowy na początek (!) trenując wszystkie partie mięsniowe i przykładowo 1xbasen i 1xinterwał w tygodniu. Super. Tak zrobię. pon-interw wt-basen sr- czw-silk pt- sob- siłk nd- Pytanie tylko czy lepiej przed basenem dać siłkę czy interwały, czy wszystko jedno? I nie przyszło Ci do głowy żeby narobić żarcia na 3 [...]

[...] "wyciskanie" ja bym se nawet zakodował inna nazwe "wypie%dalanie ciezaru mostkując na ławie" co do 170 vs 175 - nie kus losu, power zostaw na nastepny raz te przeskoki powinne i tak byc po 2,5kg zniszczyles juz cykl poprzez -zmiane silowni -nieplanowany przeze mnie start -zbyt "napalone" przygotowania -zaklocenie [...]

[...] 3-4h - planowany trening zgodny z celem: program treningowy DC (zaciagniety z najnowszego PB) - rekordow nie znam, nigdy mnie jakos nie interesowalo ile wezme na klate na 1 raz :P - ostatnio 6 miesięcy: od 4 mies jestem na redukcji ktora koncze wraz z koncem miesiaca. bialko (scitec izolat), trec testo x pack, olimp t 100, trec multipak, [...]

[...] minut, niczym wielkim już nie błysnął. Mallorca zdała sobie sprawę, iż nie ma już nic do stracenia, czego efektem było wyraźne przebudzenie przyjezdnych, którzy z czasem coraz śmielej zaczęli sobie poczynać na murawie Camp Nou. Pod koniec pierwszej połowy oba zespoły dawały wyraźne znaki, że przydałaby się przerwa. Kibice oglądali nieciekawy [...]

Zjadłem 2/3 na raz, dałbym radę całość, ale czułbym się niekomfortowo, a do końca dnia jeszcze mnóstwo czasu, więc po co na siłę :-)) Ponad 1,5kg %-)

[...] kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie podobało ale nieźle spompowały mnie . Wyciskanie wąskie 2 x 10 ruchów na 50 kg 2 x 8 ruchów na 60 kg nastepnym razem zaczne od 60 kg . Wyciskanie hantli na ławce dodatniej całkiem ok . Bez mostka łopatki dociśnięte do ławeczki , bez wypychania barków do przodu . Mega mega mega ... [...]

[...] zupełnie drążek bo podciąganie wzmaga ból, coś jakby naciągnięcie mięśnia ale z długo to trwa. Świąteczna przerwa zamiast mi ten kark zregenerować zdegenerowała i coraz bardziej mi dokucza. Zobaczymy co powie, już raz mi kręgosłup lędźwiowy naprawił i na dodatek podał zestaw skutecznych ćwiczeń, które robię gdy czuję, że coś zaczyna się [...]

[...] - DT cykl 8 - dzień 31 waga - 86kg waga tłuszczu - 8,9kg dziś wyjazd na weekend do Warszawy, więc dzień trochę podporządkowany pod ten cel waga waga tłuszczu pokazuje coraz niższe wskazania dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu [...]

[...] | czas: 1:25 | zmęczenie: 9 /10 | spalone kalorie: 807kcal zrobiłem dolny grzbiet martwy ciąg - roboczo poszło 130kg x 10/10/8/7 - bardzo fajnie poszło na następny raz idzie +10kg górny grzbiet podciąganie na drążku - 9/7/5 - troszkę słabo z siłami tutaj ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - 4 serie robocze wiosło podchwytem - [...]

[...] poziom wszystkich dotychczasowych porażek. Nietrudno się domyślić, że z ogromnym zadowoleniem przyjąłem informację o możliwości kontynuacji progresu pod Antkowym okiem, a zarazem ośmiotygodniowej drogi na której końcu miałem stać się kulturystycznie lepszy niż kiedykolwiek. Cele były sformułowane bardzo prosto, jednak droga do ich realizacji [...]

[...] lubie chodzić i chodze dużo, dlatego aeroby na bieżni lubię i robię chętnie No to fajnie, tylko, żeby później Ci się nie znudziły, bo będziesz musiała ich robić coraz więcej (organizm będzie bardziej wytrenowany i wydajny i będzie spalał coraz mniej kalorii) kiedyś regularnie siłka, basen, zapisałam się na regularne mordobicie nawet [...]

[...] wakacje jadłem co chciałem, kiedy chciałem... bywało i tak, ze nie byłem rano głodny i jadłem pierwszy posiłek dopiero o 14.00. Czasami jadłem z 5-6 posiłków, czasami z 3a teraz wydaje mi sie, ze mam spowolniony metabolizm. Powiem Ci, ze prawie wogóle nie jestem głodnyNa pewno to jest tez spowodowane małą aktywnoscią, ale powoli wracam na [...]

[...] gdy zatrzymasz sie na chwile i wezmiesz pare oddechow i wycisniesz z siebie dodatkowa pompke, zanim zmienisz na meskie postaraj sie wywalczyc dodatkowa pompke I na nastepny raz wez od poczatku do kazdego cwiczenia cieary ze swoich ostatnich serii - to dotyczy kazdego cwiczenia i zwiekszaj co serie dla przysiadu, mC, wyciskania, sciagania, [...]

[...] między tymi mięśniami. Co skutkuje w dłuższej perspektywie co najmniej różnymi problemami o ile nie kontuzjami. Night ok, mnie też wydało się za dużo, jak na pierwszy raz. Natomiast nie dopisałam tego, ale zdecydowanie lepiej pracuje mi w tym wzmacnianiu prawa ręka (która z moich obserwacji notabene jest słabsza) hm...taki paradoks [...]

Niestety nie mam mozliwosci wyciskania w dol. Moge skos w gore ok 30 stopni lub plasko - pod płaską podłóż dechę 10-15cm i już masz skos w dół Drazek bede meczyl. Czy moge go dac jako pierwsze cwiczenie? Bo pozniej nie bede mial sily, a tak to moze cos wiecej powt bede robil. Czy zostawic jak jest? - zostaw tak jak jest. Nic nie kombinuj. Ok, nie [...]

[...] w podporze tyłem 4S Francuskie w leżeniu / hantla 4S UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3S UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3S Barki + Nogi Wycisk zza karku 4S ( tu na zmianę raz zza karku raz żołnierskie pierwsze ) Wycisk żołnierki 4S Dodatkowe ćwiczenie 2-3 S Przysiady 6S Wykroki 5S MC na prostych nogach 4S ŁYDKI 4 S Plecy + Biceps Drążek [...]

lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]